Przykład diety jogurtowej:
.niadanie: 
Do wyboru
1. 150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki muesli, banan
2. 150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otr.b pszennych, 2 mandarynki,
3. 150 g jogurtu wi.niowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża gruszka,
4. 150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż, jabłko.

Obiad: 
Do wyboru
1. 200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojon. cytryn.), gotowany ziemniak
2. 100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g (mrożonka) ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu doprawionego z.bkiem czosnku i bazyli.,
3. Pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, ogórek pokrojony w plastry i polany sosem z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano,
4. 60 g pieczonego dorsza, pół szklanki ugotowanego makaronu, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, sałatka z ogórka kwaszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki, z łyżeczk. oliwy z oliwek i łyżeczk. soku z cytryny.

Kolacja: 
1. 250 g sałatki z owoców, 50 g jogurtu naturalnego lub jajko na twardo, 2 pomidory i 1/4 czerwonej cebuli, pół grahamki, 
2. 100 g wędzonego dorsza, sałatka z dużego pomidora, papryki, 5 dużych li.ci sałaty, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, zaprawiona 4 łyżkami jogurtu naturalnego wymieszanego z utartym z.bkiem czosnku i pieprzem, kromka chleba razowego z odrobin. margaryny,
3. 120 g befsztyka smażonego na odrobinie oleju rzepakowego, surówka z tartej marchwi i połówki jabłka, doprawiona łyżeczk. oliwy z oliwek lub chrzanu, pół grahamki.